co na redukcję

panowie, powiedzcie kto z was robil przyrost zedu 4 kg/msc na samej diecie? wiadomo ze nie jest to jakosciowa masa, ale dla osoby ktora wczesniej nie miala kontaktu z silownia, a jedynym sportem ktory uprawiala byla klawiatura i monitor, jest to nie lada wyczyn. Powoli zaczynamy redukcje, zobaczymy co z tego zostanie Jak na razie obiektywnie [...]

na 1szej stronie byles wiekszy, pelniejszy, bardziej nabity. bledy, bledy i jeszcze raz bledy. tam robiles redukcje jedzac caly czas tak samo jak jadles z tego co pisales, ale pracowales fizycznie i samo sie redukowalo. tym razem jak widac przekombinowales. wyciagnij wnioski z tej lekcji i nastepnym razem nie jedz 4g bialka, ktorego za c***a nie [...]

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

[...] ma takich cudów, żeby masa nie szła, jak się je odpowiednio. Jak nie idzie to znaczy, że miska jest do niczego. Z tego co podałeś wynika, że dostarczasz niecałe 3500kcal, ja redukcję zaczynałem od ok 3000kcal, więc pomyśl sam. Co do cyklu to jak chcesz lecieć dekę, to na pewno nie 8 tygodni a przynajmniej 12 i do niej lepiej się sprawdzi długi [...]

King_odin- dzieki za to pytanie, w sumie jest pare przemyslen i fajnie sie nimi z kims podzielic. TSE- (zaczelam brac 16.09.) - Pierwsze pare dni nie bylo ciekawie(dawka 2x2)- problemy z zasnieciem, niepokoj, zawroty glowy, rozdraznienie. - Po mniej wiecej 4-5 dniach calkowita zmiana- duzo energii, fajnie uczucie goraca i tak fajnie pot po [...]

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się [...]

po swiątecznym obżarstwie prę cm w pasie przybyło, razem z odkładem z masówki jest tego troche przynajmniej wg mnie wiec następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) [...]

Właśnie nie. Kiedy zobaczyłem, że klatka leci w dół zacząłem próbować innych wariantów ćwiczeń na klatkę, ale to i tak nie pomogło w przywróceniu jej do poprzedniego wydania. To nie jest też kwestia tego, że jechałem na tej samej ilosci powtórzeń itd. bo co jakiś czas zmieniałem to troche. Po tym jak mi klatka zleciała, to wprowadziłem węgle po [...]

Sama dieta katogeniczna ma raczej na celu redukcję tkanki tłuszczowej i wody z organizmu. W kulturystyce jest stosowana przecież od bardzo dawna (okresy przed zawodami). Z normalnego punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, [...]

Wujek rich piana radzi żeby tyle ile byłeś na bombie tyle odpocząć i się odblokować dać organizmowi czas na regenerację bo środki już tak nie będą działać a w tedy towar zawsze będzie kopał i będziesz rósł jak za pierwszym razem ja się tego trzymam towar zawsze działa tak jak działał nie zależnie jak długo na nim śmigasz. Rich nie robi przerw no [...]

[...] kardio, dobrze, że przynajmniej 2,5kg spadło i wiadomo czego. :-)) Czas, czas i jeszcze raz czas. Niestety kwiecień i maj nie były dla mnie dobrymi miesiącami na jakąkolwiek redukcję {:-(. Właściwie na okrągło w pracy, w ciągu 2 miesięcy wyczerpałem limit nadgodzin na kwartał, przepracowałem 126 godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. [...]

Nie no Lipton co Ty, Jezoo ciśnie do przodu, a ja sobie powolutku po 2 kg na miesiąc ;-). Jezoo właśnie zakończył masówkę, a na redu nie każdy potrafi iść do przodu. Ostatnio na treningu klatki brałem podobny ciężar do twojego, uwielbiam redukcje. ;-D No ładna pompa na brzuchu. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-31 22:13:32

"Redukcje robi sie z koksem(na cyklu) inaczej nie ma sensu." Swiete slowa, ludzie, ktorzy nie biora koksu nie powinni robic redukcji i w ogole tegp nie robi! Wszyscy, ktorzy nie biora koksu chodzac non stop na masie i nigdu nie robia redukcji, bo to bez sensu!!! Definitywnie:P A tak na serio, to takie stwierdzenie jest mocnym [...]

1. Tabletki na odchudzanie nie są dla Ciebie 2. Ta dieta kopenhaska... powinienem wywalić Ci temat za to, że wpadłeś w ogóle na taki pomysł. 3. Szybko to się myszy pier.dolą. Redukcję rozkłada się w czasie. 4. To co wkleiłeś + ćwiczenia pomogą zbudować lepszą sylwetkę. Zacznij biegać, uprawiać sporty zespołowe, sporty walki... zapisz się do [...]

[...] Definicja i gęstośc się poprawi, co sprawi wrażenie jakby było mniej tłuszczu, na koksie trzeba wrzucić trochę więcej kalorii. Poprostu dodaj aeroby, ćwicz intensywniej i zwiększ podaż białka. Chyba że chcesz zrobic typową redukcję, to wtedy polecam uciąć kalorie do 3300 lub nawet 3000kcal Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-14 14:59:08

z tego co ja wiem to ludzie robia redukcje na ckd i zyją,nei widzialem chyba jescze neizadowolonej osoby ale moze to tylko kwestia czasu az zaczna sie pojawiac z reklamacja skoro to co mowisz jest prawda

[...] podeślę Ci plan ćwiczeń) + krótki trening aerobowy zaraz po. Czy jesteś skłonna iść na taki układ? Uważam, że takie zastawienie treningów dobrze Ci zrobi i pchnie redukcję do przodu Dieta: Widzę pozytywną zmianę w ilości posiłków. Zdesydowanie jesz bardzo mało, za mało. Stąd też Twój organizm zaczął się bronić przed chudnięciem. Czy [...]

jeżeli chodzi o BTW to rozumiem że masz na mysli to: Ilość węglowodanów 105,6 Ilość białka 158,4 Ilość tłuszczu 117,3 ----------------------------------- Zapotrzebowanie na kalorie 2112,0 Kalorie z węglowodanów 422,4 Kalorie z białek 633,6 Kalorie z tłuszczy 1056,0 a co źle zrobiłem? sugerujesz zwykła [...]

Tomasz od wszytskiego trzeba odpoczac, tym bardziej od redukcji. Ja tez teraz redukcje zmieniam na trening i diete intuicyjna. A za okolo miesiac planuje lekko na mase pojesc:)A co do splacza to ja tez po mikrocyklu 15tek wywalilem i sie czulem lepiej przez pozostale mikrocykle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-06 12:11:19